SINGLE KNEE TO CHEST EXERCISE

SINGLE KNEE TO CHEST The SINGLE KNEE TO CHEST EXERCISE is used to stretch your hip and low back muscles.  It also helps to relieve pressure on spinal nerves by creating more space for those nerves as they exit the spine. CORRECT WAY TO DO SINGLE KNEE TO CHEST EXERCISE Start supine with knees bent and feet grounded. Draw one knee to the chest. Interlace hands over the knee, and lengthen alternate leg long on the mat. To repeat on another side, release your grip and return your foot to the mat. Bend the alternate knee and draw into the chest. Repeat steps. Perform this exercise alternatively Start with 5 repetition and increase the number gradually घुटनों के बल झुककर पैरों को ज़मीन पर टिकाएं। एक घुटने को छाती से लगायें। हाथ से घुटने को पकडे, और चटाई पर दूसरा पैर खींचे हुए सीधा रखे । दूसरी तरफ दोहराने के लिए, अपनी पकड़ और चटाई पर पैर वापस छोड़ें। दूसरे घुटने मोड़ें और छाती में खींचें। इस अभ्यास को बारी बारी रूप से करें। 5 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। l