BACK ISOMETRIC EXERCISES

• Back Isometric exercises place tension on particular muscles of your back without moving the surrounding joints. 

• By applying constant tension to the back muscles, Back isometric exercises can be useful for improving physical endurance and posture by strengthening and stabilizing the muscles.

 

HOW TO DO BACK ISOMETRIC EXERCISE

• Lay down in crook lying position.
• Press down your lower back as shown.
• Hold for 10 counts and release.
• Start with 5 repetitions and increase the number gradually.

• पीठ क बल दोनों पेरो को घुटनो से मोड़ कर सोये।
• दिखाए गए अनुसार अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाएं।
• 10 गिनती तक ऐसे रखे और सामान्य स्तिथि में आये।
• 5 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।

HOW TO DO BACK ISOMETRIC EXERCISE WITH A BALL?

• Lay down in a crook lying position.
• Press your knees against each other or use a ball as shown.
• Hold for 10 counts and release.
• Start with 5 repetitions and increase the number gradually.
• Squeeze the ball as hard as comfortable but it should not be painful

If you feel any kind of pain decrease the squeezing pressure and still if the pain persist than discontinue the exercise

• पीठ क बल दोनों पेरो को घुटनो से मोड़ कर सोये।
• दोनों  घुटनों को दबाएं या दिखाए गए अनुसार गेंद का उपयोग करें।
• 10 गिनती तक ऐसे रखे और सामान्य स्तिथि में आये।
• 5 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।

REMEMBER THAT NOT TO HOLD YOUR BREATH WHILE DOING ANY ISOMETRIC EXERCISES, TO AVOID HOLDING BREATH COUNT THE HOLDING SECONDS LOUDLY